MINDFULNESS? 

Oorsprong, Kenmerken  &  Effecten

Oorsprong & Kenmerken van Mindfulness
 

'Mindfulness is het ontwikkelen van een innerlijke balans, die je helpt het leven te benaderen met een grotere stabiliteit, begrip en wijsheid en die je moment na moment opnieuw laat contact maken met het actuele moment - nu.'' Aldus Jon Kabat Zinn, een amerikaanse wetenschapper die in de 70'er jaren mindfulness voor zijn patienten toegankelijk maakte.

 

Mindfulness, ook wel aandachtstraining genoemd, is een combinatie van een oude beproefde meditatietechniek die reeds meer dan 2500 jaar oud is en moderne inzichten in hoe de menselijke geest functioneert. Toch heeft een mindfulness-training geen spirituele of religieuze betrachting. Het volgen van een training heeft dan ook niets te maken met 'boeddhist' worden.

 

 

HET GAAT ER NIET OM DAT JE

VRIJ BENT VAN

DE ERVARINGEN DIE JE HEBT,

MAAR DAT JE JE VRIJHEID ONTDEKT IN

DE ERVARINGEN DIE JE HEBT.

 

 

STABILITEIT EN INNERLIJKE STILTE

Door je aandacht op deze manier te trainen, verhoog je je concentratievermogen en ontwikkel je enerzijds stabiliteit en innerlijke stilte. Deze vormt een goede basis om nadien flexibiliteit en veerkracht op te bouwen, alsook een alertheid voor je eigen functioneren in alle aspecten van het leven. Je leert de dingen opmerken, zien en benoemen zoals ze werkelijk zijn, op het moment dat ze zich voordoen.

 

 

HET IS GEMAKKELIJK VOOR MENSEN

OM TE SCHRIJVEN EN PRATEN ALS FILOSOFEN. 

MAAR OM MET WIJSHEID TE HANDELEN,

DAAR ZIT 'M DE KNEEP.

Antoine de Rivarol

 

 

NIET-OORDELEND GEWAARZIJN

Door te trainen in niet-oordelend gewaarzijn word je echt wakker en krijg je geleidelijkaan meer zicht op hoe je in het leven staan, maar vooral hoe je anders en vaardiger met de dingen kunnen omgaan, hoe je even bij jezelf komt – m.a.w. even stoppen of een beetje afstand nemen – om dan bewust tot de juiste handeling over te gaan, i.p.v. onbewust te reageren of je te laten meesleuren in je gedachten en emoties of je gewoonlijke patronen.

 

 

HET IS EEN TEKEN VAN WIJSHEID EN VOLWASSENHEID

IN TE ZIEN DAT WIJ EEN NEUTRALE TOESCHOUWER

VAN ONZE EMOTIES, GEDACHTEN EN HERINNERINGEN

KUNNEN ZIJN ZONDER ERDOOR BEHEERST TE WORDEN

OF GEDWONGEN TE WORDEN

TOT DESTRUCTIEVE HANDELINGEN.

Nathaniel Branden

 

 

MINDFULNESS IS

MILDE OPEN AANDACHT SCHENKEN

IN HET HIER EN NU.

 

Effecten van Mindfulness  

 

Er zijn verscheidende op mindfulness gebaseerde benaderingen.

MBCT en MBSR zijn op dit moment in België de meest toegepaste. 

 

MBSR betekent 'Mindfulness-Based Stress Reduction' en is ontwikkeld door Jon Kabat-Zinn voor toepassingen in een medische context.

MBCT betekent 'Mindfulness-Based Cognitive Training' en is ontwikkeld door Mark Williams, John Teasdale en Zindel Segal voor toepassingen in een psychologische en psychiatrische context.

Meer uitleg: Jon Kabat-Zinn 'Some reflections on the orgins of MBSR, skillful means, and the trouble with maps'; 2011. 

 

Onderzoek richt zich telkens op een specifiek programma in een specifieke context en voor een specifieke doelgroep. Daarom is een generalisatie over het effect van 'mindfulness' met een korreltje zout te nemen.

 

Eén generalisatie die voor gezonde mensen geldt kan worden aangenomen: "Mindfulness beoogt een innerlijke balans te vormen, die je helpt het leven te benaderen met een grotere stabiliteit, begrip en wijsheid." Jon Kabat-Zinn

 

 

WETENSCHAPPELIJKE BEVINDINGEN

Wetenschappelijke effectstudies bevestigen de positieve effecten van een mindfulnesstraining bij klinische toepassingen, zoals bij het voorkomen van herval in depressie, burn-out, huidproblemen, chronische pijn en immuniteitsproblemen. Een aantal voorbeelden:
 

 

Een rijke bron van recente onderzoeken is: http://inspiringconnections.ca/link/mindfulness-research-monthly-mrm/

Voor meer verwijzigingen naar wetenschappelijke effecten nodigen we uit om terug te keren naar deze website waar regelmatig nieuwe onderzoeken zullen worden vermeld.

 

 

TEGENINDICATIES 

Als gevolg van wetenschappelijk onderzoek naar de effecten van verscheidene mindfulnesstrainingen in verschillende contexten, wordt meer en meer duidelijk waarvoor mindfulness wel is aangewezen en waarvoor niet. Dit betekent inderdaad dat er ook tegenindicaties zijn vastgesteld. 

 

De belangrijkste tegenindicatie blijkt een gebrek aan motivatie bij deelnemers te zijn. Mindfulnesstraining kan niet worden 'voorgeschreven', het is een keuze van een individu die bereid is te onderzoeken welk effect mindfulness heeft op de eigen situatie en/of aandoening. Zo ontwikkelt men innerlijke wijheid en kan men zelf ervaren wat goed is. 

 

Een nog regelmatig gegeven tegenindicaties is een 'acute depressie'. Inmiddels zijn er voor diverse psychiatrische symptomen en ziektebeelden aangepaste mindfulnesstrajecten die echter uitsluitend bij psychiaters gevolgd dienen te worden.

Ook aan personen met extreme angsten, met psychose en borderline aandoening wordt aangeraden om mindfulness alleen te volgen bij een psychiater.

TEGENINDICATIES

EAMBA-supported-color.png

vzw MOMENT | Boringwijk 3 | 3945 Ham

moment@mindfulmoment.be

Bankrekening Triodos BE 60 5230 8063 5670

Copyright © vzw Moment. All rights reserved.

This site was designed with the
.com
website builder. Create your website today.
Start Now